75kg dieta

[...] Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: WL: 5x57.5kg,62.5kg,67.5kg,72.5kg,77.5kg Przysiad: 5x50kg,55kg,60kg,65kg,70kg, 75kg Wioslo nachwyt: 6x42.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg, 67.5kg, 72.5kg Uginanie z supinacja - 12x15kg,17kg,18kg 20min rowerek

[...] Rano: 2 caps oxy elite pro Przed treningiem: 1 caps oxy elite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: Zarzut silowy: 3x50kg,55kg,60kg,65kg,70kg Dipsy: 10,10,10,10 Front SQ 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kg Unoszenie na boki hantli - 3 serie 30min bieznia

[...] Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią również kark: 105kg x15 3. [...]

[...] przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp z ost. tren.), na zmianę z karkiem: 50kg x9+3 55kg x7+3 65kg x7+3 75kg x7+3 85kg x9+1 95kg x9+1 105kg x7+1, albo 8+1 [...]

[...] patrzę, mówiąc, że tylko tłuszcz wszedł. W sumie przed lustrem nie wygląda to tak źle, nie jestem dużo bardziej ulany, na pewno dużo mniej niż jak ostatnio ważyłem 75kg 8-). Polecę jeszcze to 5 tygodni na 4000kcal, a potem się zobaczy, postaram się też zwiększyć tłuszcze kosztem węgli i białka. Dzisiejsza dieta mi się nie podoba. Dieta [...]

[...] 10.11.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie na skosie górnym 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 7 95kg x 4 85kg x 5 75kg x 6 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie górnym 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 33kg x 6 3. Wyciskanie w [...]

Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz biceps ab ab TTWTTWW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10 Barki: - [...]

[...] wytrzymałe przy wadze poniżej 80kg - np sporo osób w wadze ok 80kg i mniej robiło w MC po 150-160kg. Był gość który wtedy robił 170 w przysiadzie (ważył na oko z 75kg przy 180cm) a teraz robi 190. Z ćwiczeń na jakich się skupialiśmy były martwe ciągi, olimpijskie podnoszenie ciężarów, przysiad przedni, przysiad ze sztangą nad głową, [...]

[...] 60,80,100kg 5. WL sztanga plasko 3s 10,8,6 60,80,100kg 6. Wyciskanie barki siedzac maszyna 4s 12,10,8,5 40,70,90,110kg 7. Wyciskanie barki stojac 4s 12,10,8,5 40,50,65,75kg 8. Zarzut/wyciskanie stojac 3s 15,12,10 55kg, 5x65kg 9. Zarzut/push press 3s 6,4,2 65,75,85kg 10. T2B 2xmax 11. Podciaganie podchwyt/T2b 1za1 2s 12,11 Nagralem po [...]

[...] 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty z podloza 4 serie 3. zarzuty z wyciskaniem stojac 3 serie 4. zarzuty na podsiad 3 serie 5. proba konkursowa zarzut silowy 11x 75kg w 40 sekund 6. push press 3 serie 7. wyciskanie stojac 3 serie 8. wyciskanie lezac 4 serie 9. wyciskanie lezac skos 4 serie 10. podciaganie nachwyt 3 serie 11. [...]

[...] w dni treningowe, ktorych i tak nie spozywalem wiele. Ogolnie od ponad dwoch lat jestem na diecie low carb, a w ciagu dnia przez dwa tygodnie spozywalem moze 30-40g wegli. Biegalem po gorach w salomonach, ale raczej buty te sa tworzone dla biegaczy wazacych mniej niz 75kg, a nie wazacych 90kg ;) coz musze potestowac jeszcze, zobaczyc co bedzie.

11 sierpnia 2010: środa TRENING: 1. Wyciskanie zolnierskie: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 (poprzednio 60kg x6) 2. Przysiady: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 115kg x4 125kg x4 135kg x4 (poprzednio 130kg x6) 3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami: 55kg x4 75kg x4 95kg x4 105kg x4 115kg x4 125kg x4 (poprzednio 120kg x6) [...]

[...] naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img809/8777/img20130403225230.jpg TRENING Negatywy 15x, 14x, 12x Przysiady ze sztangą na barkach 55kg x12, 65kg x10, 75kg x8 Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 50kg x10, 55kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x7 [...]

[...] gorzej, ale może sie to wyjaśnij jak solaros wpadnie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` wpiska z dzis: wpiska z wczorajszego dnia Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg [...]

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

[...] - - - - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie płasko 72,5kg x 12 75kg x 12 75kg x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 30kg x 12 30kg x 12 Tricepsy Prostowanie ramion [...]

[...] -Placki ziemniaczane, 110g kurczaka -za niedługo twaróg Trening : MC: 8: 65kg 6: 67,5kg 4: 70kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 15kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 8,75kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 7kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 25kg 8: 27,5kg Biceps na bramce ( nie wiem jak to nazwać ): 10: po 10kg 8: po 10kg [...]

[...] GAKG 3-5g 0-3 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Wtorek - Nogi, brzuch A1. przysiad 5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/90/- A2. wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:18kg/18/18/18/- B1. wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 T1:170/190/210/210+/- B2. zgięcia nóg leżąc 5x5 - [...]

[...] nie miekki - trzymam sie TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Wtorek - Nogi A1.przysiad 5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/90/- T2:80kg/85/90/95/100x3 T3:90kg/95/100/102,5/105x3 A2.wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:18kg/18/18/18/- T2:18kg/18/18/18/- T3: 18kg/18/18/18/- [...]

[...] caps cynku TRENING: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do klatki 4x8 80kg (chyba) Wiosłowanie /\ 3x10 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 10kg 30 [...]